妊活おすめ❤今月のポーズ
より深い腹式呼吸を行う数息
～心が落ちつき集中力が高まります～
１． 体が楽な姿勢で、静かにゆったりと座ります。
２． 息を吐いてリラックスします。鼻から息を吸います。お腹をふくらませて、体中に空気を満たすようにイメージしながら息を吸います。
３． 数を数えながら息を吐きます。「い～ち」 と長く大きな声を出して、息を吐ききります。息を吸って、２～１０まで続けます。 １セット×３回
ポイント 大きな声を出すことでストレスから解放される効果もあります。歌を歌うように発声すると◎
ウミヨガ大阪ニュース
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