■ポーズ名
木のポーズ ヴリクシャ アサナ
■ポーズ名補足
ヴィリクシャとは「木」のこと。
■ポーズイメージ
大地にしっかりと根を張り天に向かってまっすくに伸びるイメージ。
■期待される効果
両足の筋肉の調子を整え、平衡感覚、体感バランスを発達させる
■方法
1）ターダアサナのポーズで立つ
2）片足をつかみ引き上げる
右ひざを折り曲げ、左足の内側に沿わせてあげていき、かかとを内ももの付け根につける姿勢 をとる、右足のつま先はまっすぐ下を向く、膝は外に開く
3）左足で全身をささえ、両手を上に伸ばし、頭上で手のひらを合わせる
4）深呼吸をしてこの状態を2-3分保つ
5）両手をおろし、静かにターダアサナにもどる
反対側も同様に行う
反対側も同様に行う
■中級 立位
