月のポーズ『チャンドラ アサナ』
初級★ 立位

■ポーズ名
月のポーズ  『チャンドラ アサナ』

■ポーズ名補足
チャンドラは「光り輝くもの」を意味する

■ポーズイメージ
肩の力は抜き、身体の中心に一本の芯が通ったようなイメージ
シンプルだからこそ深さを加減できるポーズ

■期待される効
美姿勢、肩こり解消、体側ストレッチ

■方法
1)足の内側どうしを合わせ揃えて立つ
2)息を吸い、足裏(足親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点)をしっかりとマットに根付かせる
3)左右の重心を真中に、前後の重心を真中に 胸の前で合掌。

4)息を吸いながら手を頭上にあげ 気持ち良く伸びる

5)背筋を伸ばしわき腹、体の横を伸ばす
上に伸び上がりながら足裏、脚の内ももラインに意識

6)息を吐きながら、体を横に倒していく
倒す側の側面を縮め、反対側の側面を伸ばす
※吐く息で心地よいと感じる位置まで上体を反らす

■初級 立位

■ヨガコレ!
モデル
西川千尋 1994年生まれ
モデル歴3年/新体操歴10年/ダンス歴 6年/ヨガ歴 3年(撮影時)

投稿者: Caracoro editer

Caracoro editer
カラコロエディターのぴょんです。体と心を健康にするための豆知識をミニコラムとしてお届けしています。皆さんの興味のある話題や取り上げてほしいテーマがあればぜひ教えてくださいね。

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