椅子のポーズ
初級★　立位

■ポーズ名
椅子のポーズ　ウトゥカタ アサナ

■ポーズ名補足
ウトカタとは「力強い、激しい」という意味。

■ポーズイメージ
椅子に座るような姿から椅子のポーズ、腰掛のポーズといわれています。

■期待される効果
足全体の強化、肩こり改善

■方法
1）ターダアサナのポーズで立つ
2）手を腰にあてて腰を落とす
胸の広がりを意識し腰は軽やかに伸ばす
3）両手をあげる
首は穏やかに伸ばし、足裏全体に体重を乗せる
手はまっすぐ伸ばし指先から尾骨まで一直線になるイメージ

■初級　立位