ネコのポーズ
初級★ 後屈、前屈

■ポーズ名
ネコのポーズ(キャットアンドカウ)  『マールジャーラ アサナ』

■ポーズ名補足
マールジャーラは「ネコ」という意味

■ポーズイメージ
猫のように四つん這いになり、背中を反らせたり丸めたり交互に行う

■期待される効
呼吸機能、肩こり解消、腰痛緩和、便秘解消、腹部背中のシェイプ

■方法
1)四つん這い(膝は腰幅、手は肩幅。腕と太ももは床に対し垂直)になる
2)息を吐きながら、背中を丸める
できる限り高く、頭は落とし、視線は臍、尾骨も臍のほうへ丸め入れるイメージ
3)息を吐き切ったら、四つ這いの姿勢へ
4)息を吸いながら、お尻を突き上げて背中を反らせる
肩を後ろに引き、胸を床側に押し出すイメージ。頭は上げ、視線を天に
5)息を吸いきったら、四つ這いの姿勢に戻る
6)2)~5)を繰り返す

■初級 後屈、前屈

■モデル
西川千尋 1994年生まれ
モデル歴3年/新体操歴10年/ダンス歴 6年/ヨガ歴 3年(撮影時)”

投稿者: Caracoro editer

Caracoro editer
カラコロエディターのぴょんです。体と心を健康にするための豆知識をミニコラムとしてお届けしています。皆さんの興味のある話題や取り上げてほしいテーマがあればぜひ教えてくださいね。

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