脇肉ケアですっきり美バスト

Pocket
LINEで送る

インターナショナルリカバリー協会代表理事の伊藤晃一です。

今回は大胸筋のストレッチを二つ紹介させていただきます。
胸のわき肉が中々改善しない原因のひとつに、日常生活での疲労の蓄積というものがあります。

 

大胸筋はデスクワーク、スマホ操作、ドアの開閉、ものを持つときなど、様々なシーンで働き通しです。
ではその分だけ大胸筋が鍛えられているかというと、残念ながらそうではありません。

収縮を繰り返す大胸筋を放置しておくと疲労が蓄積し、可動域は狭くなり、そのうち運動効率や代謝を下げると考えられています。

しっかり伸ばして、すっきりとした美バストをゲットし、まわりに差をつけてしまいましょう!
ぜひお試しください。

立位での大胸筋ストレッチ

まずは立位の状態での大胸筋のストレッチです。

片側の肘を90度に曲げ壁に付けて立ちます。
上半身を壁から離すように、体幹を捻っていきます。

写真では左側の大胸筋がストレッチされています。気持ちの良い範囲でしっかりと伸ばしましょう。

深呼吸をしながら、その状態を90秒キープし、その後、左右を入れ替えてストレッチを行ないます。

 

バランスボールを使用したストレッチ

次に道具を使用したストレッチを行ってみましょう。

写真ではバランスボールを使用しておりますが、メディシンボールや椅子、ベッドなどでも構いません。

床に四つん這いの状態を作ります。
体の横にバランスボールなど高さのあるものを置きます。腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらがボールの上にくるように置きましょう。

伸ばしている腕側の身体を内側に入れ込むように捻っていきます。
深呼吸を行いながら、その状態を90秒キープし、反対側も同じように行いましょう。

大胸筋のストレッチを行うと胸が開かれます。
姿勢は改善され、呼吸も楽に感じることでしょう。
美容効果だけではなく、日常生活の向上にも効果が期待できます。

また、このストレッチでは大胸筋だけではなく腕も伸ばされます。一緒に気持ちよく伸ばしていってください。

動作中に痛みや不安を感じたら、動きを小さくしたり、その日の運動は中止するなどして、無理のない範囲でぜひ取り組んでみてください。

Pocket
LINEで送る

コラム: 伊藤晃一

伊藤晃一

一般社団法人インターナショナルリカバリー協会代表
                              
 《経歴》
2001年 パーソナルトレーナーデビュー
    Body Engineer認定パーソナルトレーナー資格取得
2008年 KAATSU JAPAN株式会社認定加圧トレーニング取得
2009年 ニューヨークにてパーソナルトレーナーとして活動
2011年 BESJ認定マスターストレッチ、マットピラティス取得
2012年 株式会社ワン設立 スタジオCarpeDiem(三軒茶屋)オープン
    O脚矯正資格取得
2014年 スタジオONE(千葉)オープン、
    杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了
2015年 ウミヨガインストラクター養成講座修了
    日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティング  
    コンシェルジュ(SFC)取得
2016年 ミスター・ベストボディ・スーパーモデル2016選出
    東京山王ロータリークラブにて講演
2017年 『がん治療』新時代!もう一つの選択肢 『運動』 をあなたへ!
    福岡、三重、長野、愛知、茨城にて講演。
2018年 ベスト・ボディジャパン京都大会ファイナリスト
    MDRTソニー会「プロとしての身体づくり」宮崎にて講演
    平塚湘南ロータリークラブにて講演
------

アメブロ
https://ameblo.jp/ito-koichi/

伊藤晃一 お知らせ