首しわ撲滅、簡単ストレッチ

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インターナショナルリカバリー協会代表理事の伊藤晃一です。

1日の中で最も外気にさらされることの多い部分である首。
皆さん、首の皺にはどんなケアをされていますか?

いつのまにかハッキリと刻まれた皺に、突然気付かされたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、寝た状態で行う首のエクササイズを紹介いたします。

ぜひ試してみてください。

首を問題なく回せる、また首への痛みはないという方に実際に動かしてもらうと、意外に回っていないことに気づかされることがあります。

首の回旋角度の基準値は、60度です。
60度とは真横より少し手前まで首が回る状態です。

ご自分の首がどこまで回旋するのか、鏡などを使用し確認してみてください。

首は、呼吸や血圧といった生命に関わる重要な機能を担っていますので、首が機能的に動き、姿勢が良くなることは、美容のみならず健康においても大変役に立つことです。

首の機能改善トレーニング

頭部の動きは実に複雑です。

首の骨は7本ありますが、それが回旋する時、頚椎の上位と下位で、それぞれ反対側に側屈させる動きを生じさせます。
首の機能が落ちていると、回そうとするとき、傾きの動作が大きく出てしまう事があります。

今回はその首の傾きをコントロールしながら機能改善するために、寝て行う首トレーニングを紹介させていただきます。

道具は何もいりません。

仰向けに寝ます。

この時、身体の縦軸を意識し、出来るだけ頭から下半身まで、まっすぐになるようにしましょう。
その縦軸を中心に、ゆっくり首を回します。

勢いをつけず、丁寧に動かしてください。
縦軸を意識して顔を元の位置に戻し、反対側も同じように動かします。

自然な呼吸をしながら、左右をそれぞれ90秒行いましょう。

首は繊細な部位ですので、無理をする必要はありませんが、回旋角度60度に対してどれくらい動いているのか、左右の回旋角度は同じになっているかどうか、景色の見える範囲などで確認しながら行ってください。

痛みや違和感などを感じる場合には、動きを小さくするか、運動を中止し、ご自分のできる範囲で取り組んでみてくださいね。

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コラム: 伊藤晃一

伊藤晃一

一般社団法人インターナショナルリカバリー協会代表
                              
 《経歴》
2001年 パーソナルトレーナーデビュー
    Body Engineer認定パーソナルトレーナー資格取得
2008年 KAATSU JAPAN株式会社認定加圧トレーニング取得
2009年 ニューヨークにてパーソナルトレーナーとして活動
2011年 BESJ認定マスターストレッチ、マットピラティス取得
2012年 株式会社ワン設立 スタジオCarpeDiem(三軒茶屋)オープン
    O脚矯正資格取得
2014年 スタジオONE(千葉)オープン、
    杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了
2015年 ウミヨガインストラクター養成講座修了
    日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティング  
    コンシェルジュ(SFC)取得
2016年 ミスター・ベストボディ・スーパーモデル2016選出
    東京山王ロータリークラブにて講演
2017年 『がん治療』新時代!もう一つの選択肢 『運動』 をあなたへ!
    福岡、三重、長野、愛知、茨城にて講演。
2018年 ベスト・ボディジャパン京都大会ファイナリスト
    MDRTソニー会「プロとしての身体づくり」宮崎にて講演
    平塚湘南ロータリークラブにて講演
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https://ameblo.jp/ito-koichi/

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