猿王のポーズ
上級★★★ 後屈

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■ポーズ名
猿王のポーズ  『ハヌマーン アサナ』

■ポーズ名補足
ハヌマーンは、猿族の長の名前。
このアーサナはハヌマーンに捧げられたポーズ
超人的な強さと武勇を兼ね備えたハヌマーンは海を飛び越えヒマラヤに至り、薬草が生えている山の頂ごと持ち帰り、重傷を負った友ラクシュマナを救ったとされる。
海を飛んで渡った姿を模したポーズとされる

■ポーズイメージ
両脚で海を飛んで大陸を橋渡しするようなイメージ

■期待される効
骨盤調整、脚のむくみ改善、臀部引き締め、背筋調整

■方法
1)床に膝立ちから右足を立膝にし、床に両手の指をつく

2)右足を前に徐々に膝を伸ばし、無理のない範囲で左足を後ろにずらしていく
(腕で身体を支えながら負荷を調節)
3)息を吐きながら、左右の脚を完全に伸ばし腰を床に落とす

4)息を吸いながら後ろ脚を強く床に押し、背筋を伸ばす
5)腕を天井に向けて伸ばし、頭上で合掌 数回呼吸を行う
6)手で床を押して腰を持ち上げ、前脚の膝を曲げリバース
7)丁寧に膝立ちへ戻る
※同様に反対も行う

■上級 後屈

■モデル
西川千尋 1994年生まれ
モデル歴3年/新体操歴10年/ダンス歴 6年/ヨガ歴 3年(撮影時)

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投稿者: Caracoro editer

Caracoro editer

カラコロエディターのぴょんです。体と心を健康にするための豆知識をミニコラムとしてお届けしています。皆さんの興味のある話題や取り上げてほしいテーマがあればぜひ教えてくださいね。