痛みが出ないトレーニング その2

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トレーニング中に痛みを感じたら、その痛みを緩和する もしくは異なる方法でチャレンジをしましょう。

レッグレイズ
今回は、レッグレイズを紹介致します。レッグレイズといえば、下腹部の腹筋を割る筋トレとして大変人気がある種目です。主に鍛えられるのは腹直筋下部と、腸腰筋です。

腹直筋といえば、シックスパックや、お腹に線を入れる筋肉として有名ですね。腸腰筋というのは、股関節の屈曲(前屈)、外旋動作に関与しており、この部位を鍛えることによりスッキリとしたお腹を作る以外にも、ランニングや階段をのぼる、足を持ち上げるなどの時、すなわち日常における様々な動作で働き、運動を効率良くしてくれます。

それではぜひ一緒にやってみましょう。

 

まず両足を大きく上にあげます。このとき、写真のように腰が浮き上がらないよう、お腹にしっかりと力を入れ、床に腰を押し付ける事を意識してください。腰痛のリスクを回避します。

息を吐きながら、ゆっくりと足をおろします。このときも、腰が浮き上がらないようにコントロールを忘れずに行いましょう。

そして元の位置に戻します。まずはこの動作を10回行います。頑張れそうな人は、回数やセット数を増やす事で負荷を上げてみてください。

どうしても腰が浮いてしまう人、不安を感じる方は、動きを小さくしたり、回数を減らす事で対応してみてください。出来る範囲で行いましょう。

いかがでしょうか。今回は比較的、首に負担の掛かりにくい種目を紹介させていただきました。

しかし、やはり痛みが出る方、不安のある方は、動きを小さくしたり、回数を減らして実施してください。また、時には思い切って運動を中止する事も重要です。

無理をせずに、健康を作っていきましょうね!

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コラム: 伊藤晃一

伊藤晃一

一般社団法人インターナショナルリカバリー協会代表
                              
 《経歴》
2001年 パーソナルトレーナーデビュー
    Body Engineer認定パーソナルトレーナー資格取得
2008年 KAATSU JAPAN株式会社認定加圧トレーニング取得
2009年 ニューヨークにてパーソナルトレーナーとして活動
2011年 BESJ認定マスターストレッチ、マットピラティス取得
2012年 株式会社ワン設立 スタジオCarpeDiem(三軒茶屋)オープン
    O脚矯正資格取得
2014年 スタジオONE(千葉)オープン、
    杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了
2015年 ウミヨガインストラクター養成講座修了
    日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティング  
    コンシェルジュ(SFC)取得
2016年 ミスター・ベストボディ・スーパーモデル2016選出
    東京山王ロータリークラブにて講演
2017年 『がん治療』新時代!もう一つの選択肢 『運動』 をあなたへ!
    福岡、三重、長野、愛知、茨城にて講演。
2018年 ベスト・ボディジャパン京都大会ファイナリスト
    MDRTソニー会「プロとしての身体づくり」宮崎にて講演
    平塚湘南ロータリークラブにて講演
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アメブロ
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