クラムシェルできれいなお尻

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インターナショナルリカバリー協会代表理事の伊藤晃一です。

年齢と共に、高さやハリが気になるお尻。放っておくと身体の形は、どんどん下の方へと落ちるように変わっていきます。
日々のケアで良い方向へと変えていきましょう!
今回はおうちでごろ寝をしながらでも、かんたんに出来るお尻のエクササイズを紹介させていただきます。
ぜひ取り組んでみてくださいね。

さあ、お尻のトレーニング!

お尻が鍛えられると良い効果が盛りだくさんです。
お尻の形を作るだけではなく、体幹、腰、股関節の動きを安定させたり、スムーズに動かすことができるようになります。それにより、有酸素トレーニングによる減量や、他の部位のトレーニングを効率よく行うことが可能になり、身体つくりにおいては重要なポイントです。
正しく強化して、健康的な身体を手に入れましょう!

クラムシェルでお尻を鍛えましょう。
今回は、クラムシェルというトレーニングを紹介致します。
横になれるスペースがあれば簡単にできるトレーニングです。ぜひお試しください。

まず、膝を曲げて横向きに寝ます。

このとき、頭、腰、足首の位置が一直線になるようにしましょう。

お尻に力を入れて、股関節を軸に上側にある膝を開きます。

上側のかかとは下側のかかとに固定されています。
床に対して垂直な状態まで膝を開いたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

以上の動きがクラムシェルです。これを片方10回ずつ行ってみましょう。

 

膝を動かすことよりも、お尻に効いているか、意識を向けられることが重要です。
ご自分でお尻の動きをコントロールしましょう。動きの中で骨盤が動いてしまわないように、股関節のみの動きでこの動作を行います。

クラムシェルをレベルアップさせてみましょう。
動きに慣れ、もう少し負荷を増やしたい場合は、下の足も持ち上げてみましょう。

この時も背中をまっすぐにし、股関節の動きのみで行うことが重要です。
お尻に力を入れてしっかりと効かせていきましょう。

また回数やセット数を増やすことレベルアップには効果的です。どんどん練習してみてくださいね。

 

動作の最中に、痛みや違和感を感じたら無理をせず、動きを中止してください。
ご自分のできる範囲で構いませんので、日々のお尻のエクササイズにぜひ取り入れてみてくださいね!

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コラム: 伊藤晃一

伊藤晃一

一般社団法人インターナショナルリカバリー協会代表
                              
 《経歴》
2001年 パーソナルトレーナーデビュー
    Body Engineer認定パーソナルトレーナー資格取得
2008年 KAATSU JAPAN株式会社認定加圧トレーニング取得
2009年 ニューヨークにてパーソナルトレーナーとして活動
2011年 BESJ認定マスターストレッチ、マットピラティス取得
2012年 株式会社ワン設立 スタジオCarpeDiem(三軒茶屋)オープン
    O脚矯正資格取得
2014年 スタジオONE(千葉)オープン、
    杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了
2015年 ウミヨガインストラクター養成講座修了
    日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティング  
    コンシェルジュ(SFC)取得
2016年 ミスター・ベストボディ・スーパーモデル2016選出
    東京山王ロータリークラブにて講演
2017年 『がん治療』新時代!もう一つの選択肢 『運動』 をあなたへ!
    福岡、三重、長野、愛知、茨城にて講演。
2018年 ベスト・ボディジャパン京都大会ファイナリスト
    MDRTソニー会「プロとしての身体づくり」宮崎にて講演
    平塚湘南ロータリークラブにて講演
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アメブロ
https://ameblo.jp/ito-koichi/

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