下向きの犬のポーズ
中級★★ リラックス

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■ポーズ名
下向きの犬のポーズ 『アド ムカ シュヴァナ アサナ』

■ポーズ名補足
アドは「下」、ムカは「向く」、シュヴァナは「犬」
ダウンドックと呼ばれ

■ポーズイメージ
犬が大きく伸びをしたイメージ

■期待される効
肩こり解消、背骨調整、体幹強化、脚引き締め、脳リラックス

■方法
1)床に四つん這いで腰を下ろした状態から足を腰の幅に開く
2)腰を後方へ押し上げ、膝を伸ばす
3)更に腰を引き上げ背筋を伸ばす
4)この姿勢で数回深呼吸を行う

■中級 リラックス

■モデル
西川千尋 1994年生まれ
モデル歴3年/新体操歴10年/ダンス歴 6年/ヨガ歴 3年(撮影時)

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投稿者: Caracoro editer

Caracoro editer

カラコロエディターのぴょんです。体と心を健康にするための豆知識をミニコラムとしてお届けしています。皆さんの興味のある話題や取り上げてほしいテーマがあればぜひ教えてくださいね。