クリーンな背中に自信あり!

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インターナショナルリカバリー協会代表理事の伊藤晃一です。

今回は、背筋群のエクササイズです。
ご自宅では中々メニューが広がらない背中のトレーニングですが、今回紹介させていただくエクササイズはとても簡単です。

◆ 脊柱の伸展運動による身体への効果

体幹の伸展運動は、血液循環の増加を認め、筋筋膜性腰痛などの改善が期待できます。
また、この動作により、背筋群が力強く収縮します。
背中の引き締めに効果があり、すっきりした背中作りという美容の面でも期待ができます。

◆ 脊柱伸展のエクササイズ

まずはうつ伏せになります。
手のひらを床に向けた手を、肩の横に置きましょう。

 

お尻と足に軽く力を入れ、背中の筋肉を使って、上半身を引き上げます。
上、そして後方へと動かしていきましょう。
手のひらで床を押し、手と前腕の力で、引き上げる動作を補助します。

この動作は腕ではなく、背中の筋肉を使用した起き上がり動作です。
腕は補助の役割を担いますので、腕に力が入りすぎないようにしましょう。

このフォームが出来たら、呼吸をしながら、そこで90秒ほどキープします。
腰や足などに痛みが発生しない範囲で行いましょう。
腹筋とお尻に力を入れてポーズを維持し、腰は床へと押し付けます。
首を長くして、視線は前方へ向けます。

慣れてきたら、徐々に腕の力を抜き、背面の筋肉でこのポーズが行えるように取り組んでみてくださいね。
そうする事で、引き締まった背中と、ペタンコお腹を手に入れる事が出来るようになります。

ただしやりすぎは禁物です。

動作の中で、腰が過剰に反らないように気をつけてください。
痛みや不安のある方は無理をせず、出来る範囲で行うか、動きを中止してください。

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コラム: 伊藤晃一

伊藤晃一

一般社団法人インターナショナルリカバリー協会代表
                              
 《経歴》
2001年 パーソナルトレーナーデビュー
    Body Engineer認定パーソナルトレーナー資格取得
2008年 KAATSU JAPAN株式会社認定加圧トレーニング取得
2009年 ニューヨークにてパーソナルトレーナーとして活動
2011年 BESJ認定マスターストレッチ、マットピラティス取得
2012年 株式会社ワン設立 スタジオCarpeDiem(三軒茶屋)オープン
    O脚矯正資格取得
2014年 スタジオONE(千葉)オープン、
    杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了
2015年 ウミヨガインストラクター養成講座修了
    日本ファスティングコンシェルジュ協会認定シニアファスティング  
    コンシェルジュ(SFC)取得
2016年 ミスター・ベストボディ・スーパーモデル2016選出
    東京山王ロータリークラブにて講演
2017年 『がん治療』新時代!もう一つの選択肢 『運動』 をあなたへ!
    福岡、三重、長野、愛知、茨城にて講演。
2018年 ベスト・ボディジャパン京都大会ファイナリスト
    MDRTソニー会「プロとしての身体づくり」宮崎にて講演
    平塚湘南ロータリークラブにて講演
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アメブロ
https://ameblo.jp/ito-koichi/

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